毎日一汁三菜を心がけましょう！と言われてもなかなか難しいですよね。
仕事があったり、家事も食事だけではないので完璧にこなすのは無理ですよね。
少しでも毎日の食事の用意が楽になるように工夫してみましょう。
毎食考えてほしいのは
①主食(米・パン・麺類)
②主菜(肉・魚)
③副菜(野菜)
この３つだけを意識して食事を用意しましょう。
主食：ご飯であれば玄米、雑穀米、麦等を入れると食物繊維やミネラルも多くとれます。
主菜：ゆで卵、魚の缶詰、サラダチキン、サラダフィッシュ等を活用するとお手軽です。チーズ、豆、ナッツ類も良いですよ。
副菜：野菜ジュースを使うのも有りですが、ジュースよりも野菜そのものの方が栄養価が高いのでなるべく野菜を使うようにしましょう。野菜はなんでも味噌汁にしてしまうと、溶け込んだ栄養素までしっかりとれるのでお勧めです。
野菜は色合いを考えて使うと自然とバランスをとりやすいですよ。
不妊治療はそれだけで負担が大きいもの。生活習慣の改善はとても大事ですがそれまで負担になってしまっては続かないばかりかストレスで妊娠も遠ざかってしまいます。美味しく楽しく食べることで栄養が身体に吸収されやすくなります。うまく力を抜いて楽しんで食生活を続けましょう。
嫌いでどうしても食べられないものがある等あればご相談ください。アドバイスさせてもらいます。一緒に考えましょう。
