またまた台風が発生したようで、来週末から関東地方にも影響が出るような予報です！
そしてこの台風が去ったあとはいよいよ夏本番がやってきますよ！
夏バテ対策は酷暑になってからでは遅いですよ！
とはいっても毎年酷暑が到来してからあわてて、対索を始める方も多いのでは・・・
「エアコンの部屋にこもる」
「冷たいさっぱりしたものを飲み食いする」
「体温が上がらないように運動などしない」
なんてことをしがちですが、これらはいっときは良いものの全て「夏バテ推進対策」なのです！
エアコンの使い過ぎは体を冷やしてしまい、機能低下を引き起こし夏バテを助長します。
冷たい物ばかり飲み食いしていると、タンパク質やビタミンなどの大事な栄養素が不足し疲れが抜けません。
また、暑いからと運動しないと体力も落ち、汗をかけない身体になってしまい体温調節ができなくなります。
- 温度差を小さくする： 室内外の気温差が5度以上になると自律神経が乱れやすくなります。エアコンの設定温度は28度を目安にしましょう。
- 直接風を当てない： 冷風が体に直接当たらないように風向きを調整し、カーディガンや羽織りもので体温を調節してください。
- ビタミンB1を意識的に摂取： 豚肉、うなぎ、大豆製品などに含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変え疲労回復を助けます。
- 香味野菜をプラス： にんにく、ねぎ、ニラなどに含まれる「アリシン」は、ビタミンB1の吸収を高めます。
- 冷たいものを控えめに： 冷たい麺類やアイスばかり食べていると胃腸の働きが低下します。温かい汁物などを取り入れましょう。
- こまめな水分・ミネラル補給： 喉が渇く前に、麦茶などで水分をこまめに摂ることが大切です。
- ぬるめの湯船に浸かる： シャワーで済ませず、38度〜40度のぬるめのお湯に10〜30分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり疲労が回復しやすくなります。
- 適度な運動： 軽いウォーキングなどで汗をかく習慣をつけると、体温調節がスムーズになりバテにくい体になります
もう今からじゃ間に合わないよ～！という方は
天然必須アミノ酸をしっかりと補給してください！
アミノ酸は脳、筋肉、血液、免疫細胞、骨、ホルモンなどなど私たちの身体を作るのに欠かせない、柱となる栄養素です、
さっぱりしたものばかりではアミノ酸が不足してしまい、体に備わる機能が発揮できなくなってまいます。
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もうこれからでは、よく言われる「暑熱順化」をする時間がありません。
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